Kini lati ṣe ti ẹhin rẹ ba dun?

Nigbagbogbo o le gbọ awọn ẹdun ti irora ni ẹhin. Ati pe eyi jẹ deede, niwọn bi o ti jẹ pe o jẹ akọọlẹ fun pupọ julọ ẹru ojoojumọ, awọn ara pataki wa nitosi ọpa ẹhin.

Eniyan le jẹ Ebora nipasẹ ọpọlọpọ awọn aami aiṣan: irora laarin awọn vertebrae, ni aarin ọpa ẹhin, awọn itara ajeji ni ẹhin, irora ati iwuwo. Ni awọn igba miiran, eyi jẹ ẹri nikan ti iṣẹ apọju tabi sisun ni ipo ti korọrun. Sibẹsibẹ, iru aibalẹ le ṣe afihan wiwa awọn ipalara tabi awọn arun to sese ndagbasoke.

Pẹlu ọjọ ori, o fẹrẹ jẹ pe gbogbo eniyan ni o mọ kini itọju ti o nilo ti aibalẹ ba ni rilara ninu ọpa ẹhin ọgbẹ, awọn abereyo, irora ni ẹhin tabi ni aarin pupọ ti o nrin kiri, titẹ, didasilẹ tabi lilu. Awọn ikunra ati awọn gels ni a lo nigbagbogbo fun awọn alabapade loorekoore pẹlu awọn aami aisan ti o jọra lati yọkuro ipo naa ṣaaju lilọ si dokita. Omiiran yoo jẹ awọn abulẹ ti o ni awọn nkan ti o ni itọju ati itusilẹ wọn fun awọn wakati pupọ tabi awọn ọjọ.

Lati loye idi, fun apẹẹrẹ, idi ti awọn vertebrae ṣe ipalara nigba titẹ lori ẹhin, tabi awọn egungun kan ni ẹhin, o nilo lati wo dokita kan ati ki o ṣe ayẹwo ni kikun.Nigba miiran awọn irufin ti a ṣe idanimọ ti o kere pupọ le ṣe afihan idagbasoke ti ẹkọ aisan inu ọkan.

Awọn idi

Awọn onisegun ati awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ṣe agbekalẹ maapu gidi ti irora ẹhin, aworan ti o ṣe apejuwe awọn iru ati awọn ipo ti aibalẹ, da lori idi ti o ṣeeṣe. Eyi ni lati ṣee nitori awọn dosinni lo wa, ti kii ṣe awọn ọgọọgọrun awọn iyipada ti o jẹ ki apakan ara ti o ni atilẹyin akọkọ lero buburu.

Ti o ba ti ronu nipa ohun ti o le ṣe ipalara lati ẹhin, nitori eyi ti ọpa ẹhin ti npa ati ki o bẹrẹ si ipalara, ṣe eyi ṣe afihan arun kan, ati idi ti o ṣe dagbasoke, lẹhinna kan wo akojọ awọn idi.

Ẹyìn rẹ le ṣe ipalara nitori:

1. Iduro gigun ni ipo korọrun: wiwakọ, joko ni alaga iṣẹ.
2. Awọn ẹru ti o pọju tabi ti ko tọ. Paapa nigbagbogbo eyi waye ni awọn elere idaraya alakobere lẹhin ibi-idaraya tabi nigbati o bẹrẹ ikẹkọ lẹhin isinmi pipẹ.
3. Àpọ̀jù àdánù ara.
4. Oyun nla ati iṣẹ.
5. Osteochondrosis.
6. Ilọsiwaju ti awọn disiki intervertebral.
7. Ipilẹṣẹ Hernia.
8. Awọn ajẹsara ati awọn arun ti o gba ti o yori si idibajẹ nla.
9. Arthritis.
10. Iko vertebral.
11. Awọn fifọ tabi awọn dojuijako ti o sun siwaju. Awọn ipalara miiran.
12. Ibiyi ti tumo inu ọpa ẹhin.
13. Awọn arun ti awọn ara inu ti o wa nitosi.
14. Urolithiasis arun.
15. Awọn arun ti eto ibimọ obinrin.

Idahun ti o tọ nikan si ibeere ti kini lati ṣe nigbati ọpa ẹhin ba dun pupọ ni awọn ẹgbẹ tabi ni arin ẹhin ni ẹgbẹ kan pato ni gbogbo igba, lati le ni oye awọn idi ti eyi fi ṣẹlẹ, ni lati ṣabẹwo si oniwosan oniwosan. tabi neurologist ati pari idanwo.

Awọn oriṣi irora

Ko to lati sọ nikan, "Ẹhin mi dun, " lati ṣe idanimọ iṣoro kan pato.

Awọn oriṣi irora pupọ wa, ni ibamu si awọn abuda ti eyiti, agbara ati igbohunsafẹfẹ ti ifarahan, awọn alamọja lakoko idanwo akọkọ pinnu idanimọ ti o ṣeeṣe.

Awọn oriṣi akọkọ ti irora ẹhin:

• Sharp ati ki o lagbara. Tọkasi apọju, ibaje si awọn iṣan, awọn iṣan, tabi wiwa ipalara kan.
• Ibon ni ẹsẹ. Nigbagbogbo waye pẹlu disiki herniated ti o binu tabi pinches root nafu ara.
• Irora.Nigbagbogbo wọn sọrọ nipa iṣẹlẹ ti idojukọ igbona, wọn tun han ni iwaju awọn neoplasms.
• Onibaje.Wọn jẹ ami ti aisan igba pipẹ, fun apẹẹrẹ, osteochondrosis. Iru awọn aami aisan nigbagbogbo nilo ọpọlọpọ awọn iṣẹ ikẹkọ ti itọju atilẹyin.
• Ti gbe (farahan).Eniyan kan ni irora ni ọrun, àyà tabi ẹhin isalẹ, ṣugbọn ni otitọ o wa pathology ti awọn ara inu ti o wa nitosi ọpa ẹhin.

Kini isọdi agbegbe ti irora ẹhin ni aarin laarin awọn vertebrae tumọ si, bi a ti jẹri nipasẹ iṣẹlẹ ti irora pinpoint nigba titẹ ni arin ti ẹhin, ami kan eyiti yoo jẹ aisan nigbati o ba gun ni ibi kan? Awọn ibeere wọnyi ko ni idahun titi ti iwadii ṣọra. Lẹhinna, iru irora kanna le ṣe afihan awọn arun ti o yatọ patapata.

Ni awọn ọran wo ni o yẹ ki o kan si dokita kan?

Ni otitọ, lati wa idi ti ọpa ẹhin nigbagbogbo n dun ni gbogbo ọjọ, arin ti ẹhin nigbagbogbo ni inu inu, ti o ba ni ipalara fun igba pipẹ ni aarin laisi idi, ati ohun ti a le ṣe nipa rẹ, o ṣee ṣe nikan nipasẹ kikan si ile-iwosan ati ṣiṣe ayẹwo. Bibẹẹkọ, lilo awọn apanirun tabi awọn atunṣe eniyan, o ṣee ṣe nikan lati ṣe ipalara fun ararẹ, buru si ipo naa ni pataki.

Awọn ọran wa nigbati o jẹ dandan lati kan si dokita kan ni iyara, nitori o le jẹ ipo idẹruba igbesi aye to lagbara ti o kun fun alaabo siwaju sii.

O nilo lati kan si dokita lẹsẹkẹsẹ ti o ba ni iriri awọn aami aisan wọnyi:

1. Nitori irora, aibalẹ ti sọnu ni isalẹ tabi awọn ẹsẹ oke, patapata tabi ni apakan kan pato.
2. Ni akoko kanna, ẹhin isalẹ, awọn ẹsẹ ati ẹsẹ ninu awọn isẹpo ni ipalara.
3. Awọn aami aisan han lẹhin ipalara, paapaa pẹlu fifun kekere tabi isubu ti ko ni aṣeyọri.
4. Irora nla ko farasin fun ọjọ mẹta tabi ju bẹẹ lọ, ti o pada sẹhin nikan fun iye akoko iṣẹ ti awọn apanirun.
5. Irora ẹhin isalẹ wa pẹlu ito loorekoore tabi loorekoore, numbness ti perineum (awọn ami wọnyi nilo itọju ilera lẹsẹkẹsẹ! )

Awọn idi pupọ lo wa idi ti vertebra kan ṣe ipalara ni arin ẹhin nigba titẹ, ni aarin, nibiti ọpa ẹhin, tabi ni agbegbe ti o wa ni aarin ti o wa ni irora irora nigbagbogbo, o ṣee ṣe lati ni oye gangan ohun ti o jẹ nikan lẹhin. ran awọn okunfa. Iru alafia bẹ jẹ aami aiṣan ti paapaa fifọ ikọlu, nitorinaa o yẹ ki o ṣe idaduro lilo si dokita kan.

Awọn iwadii aisan

Kini o yẹ ki eniyan ṣe ti o ba wa ni apa aarin, ni aarin, ni ẹgbẹ kan, tabi paapaa ni gbogbo ẹhin, ti nrin, ibon ni ọpa ẹhin, didasilẹ tabi irora irora, bawo ni a ṣe le rii ayẹwo rẹ? Idahun si jẹ rọrun ati ọgbọn: kan si awọn amoye. Lẹhinna, o ṣee ṣe lati pinnu gangan ohun ti n ṣẹlẹ si ọ nikan pẹlu iranlọwọ ti awọn irinṣẹ yàrá igbalode.

Lẹhin wiwa si olutọju-ara tabi neurologist pẹlu ẹdun kan pe irora ẹhin ni aarin tabi jakejado ko duro, lati le ṣe ayẹwo, idi naa yoo kọkọ mọ.

Lẹhin iwadii alakoko ati idanwo pipe, nigbati dokita ba ni imọran alakoko, alaisan naa ni a fun ni aṣẹ ohun elo ati awọn idanwo yàrá.

Lati wa awọn idi ti irora irora nla ni ẹhin, loke ẹgbẹ-ikun ni aarin, lati ni oye kini awọn aami aiṣan ti o buruju fihan atiKini lati ṣe, bii o ṣe le ṣe itọju, kini awọn oogun lati lo ni ipo yii, awọn ọna iwadii pupọ ni a lo:

• Ayẹwo ẹjẹ.Ṣe awari aipe tabi apọju ti awọn nkan kan. Ayẹwo ẹjẹ le ṣee lo lati pinnu wiwa awọn akoran ninu ara tabi ikolu pẹlu ọlọjẹ kan. Ati aini pataki ti irin le jẹ ọkan ninu awọn ami aisan ti idagbasoke oncology.
• Radiographygba ọ laaye lati ṣe ayẹwo ni alaye ni agbegbe ti o lero paapaa aibalẹ ti o lagbara ati ṣe idanimọ awọn iyapa ninu eto ti awọn egungun. Paapaa iwọn awọ ti awọn egungun gba ọ laaye lati pinnu ipo wọn ati, ti o ba jẹ dandan, ṣe awọn igbese akoko lati mu wọn lagbara.
• olutirasandiawọn ara ti o ni ipa taara lori ọpa ẹhin ati pe o le fa irora ni agbegbe ọpa ẹhin.
• Ayẹwo egunguno jẹ dandan nigbati ifura kan ba wa niwaju idinku ikọlu ti awọn egungun nitori idagbasoke osteoporosis tabi wiwa ti neoplasms ti o rú ipo deede ati iduroṣinṣin ti awọn ara.
• Electromyographygba ọ laaye lati pinnu ipo ti iṣan aifọkanbalẹ. O jẹ awọn iṣan ara wa ti o tan awọn ifihan agbara irora, nitorina ti nkan kan ba ṣẹlẹ si wọn, lẹhinna yiyọ kuro ninu rilara aibanujẹ kii yoo ṣiṣẹ titi di imularada pipe.
• CT(iṣiro tomography) faye gba o lati mọ awọn niwaju dida egungun ti awọn vertebrae ati awọn iru ṣẹ ti awọn be ti awọn egungun ni agbegbe yi.
• MRI- deede julọ ati ọna iwadii pipe. O faye gba ko nikan lati ri ni apejuwe awọn ipo ti awọn pada egungun, sugbon tun lati ri collapsing intervertebral disiki, hernias, èèmọ, niwaju ati ìyí ti nafu funmorawon, iredodo ayipada ati awọn gaju ti nosi.

Lẹhin gbigba awọn abajade, kii yoo jẹ ohun ijinlẹ mọ si dokita idi ti aaye ti o lagbara fifẹ awọn irora irora didasilẹ ni ọpa ẹhin ni arin ti ẹhin, awọn idi ti ipo naa ati bii o ṣe le ṣe itọju alaisan lati le yọkuro. ti idamu ati mimu-pada sipo irọrun ti gbigbe.

Itọju

Lẹhin ipinnu awọn arun ti ọpa ẹhin ti o ni nkan ṣe pẹlu ẹhin, ni akiyesi awọn aami aisan ati awọn okunfa, a yan itọju naa. Ni kọọkan nla, o jẹ muna olukuluku. Ni ọpọlọpọ igba, dokita, pinnu kini lati ṣe, ti o da lori awọn idi ti irora ni aarin ọpa ẹhin, ṣe ilana itọju onírẹlẹ julọ.

Konsafetifu ailera tabi abẹ ti lo, atẹle nipa imularada.

Konsafetifu itọju- Eyi ni lilo oogun ati awọn ọna ti kii ṣe oogun ti a pinnu lati yọ awọn ami aisan kuro ati imukuro patapata ohun ti o fa arun na ti o dide. Nigbagbogbo, awọn dokita darapọ ọpọlọpọ awọn iru itọju ailera lati gba abajade to dara julọ. Bibẹẹkọ, o yẹ ki o gbe ni lokan pe fun alaisan kọọkan, paapaa pẹlu awọn aami aisan kanna, fun apẹẹrẹ, lilọ kiri ni irora pada, awọn idi oriṣiriṣi le wa, ati nitorinaa itọju naa.

Awọn oriṣi itọju ailera pupọ lo wa.

Itọju iṣoogun

Ti o ba ni irora ni arin ẹhin rẹ, pẹlu titẹ pẹlu gbogbo ọpa ẹhin tabi ni awọn agbegbe kan pato, irora naa jẹ didasilẹ, didasilẹ, lagbara, irora, laisi idi ti o fa, awọn oogun kan yoo jẹ ogun. O kere ju ni igbagbogbo, awọn oogun irora yoo ṣee lo fun itọju aami aisan.

Awọn wọnyi le jẹ awọn oogun egboogi-iredodo ti kii-sitẹriọdu (NSAIDs) tabi awọn oogun miiran ti a pinnu lati dinku irora. Ni awọn igba miiran, ohun elo naa yoo jẹ igba diẹ, ṣugbọn pẹlu awọn iwadii miiran, iwọ yoo ni lati mu igba pipẹ. Ni afikun si awọn NSAIDs, awọn tabulẹti ati awọn capsules lati ẹgbẹ ti awọn isinmi iṣan ni a lo nigbagbogbo lati dinku ohun orin iṣan, ati awọn vitamin B.

Awọn ikunra ati awọn gels

"Oluranlọwọ" miiran ni iru awọn iṣoro ni awọn ọna ti ipa ita. Lakoko ti dokita ṣe awari awọn idi ti ọpa ẹhin n ṣe ipalara ni arin ẹhin ni agbegbe kan pato tabi gbogbo nigbati o ba tẹ, ati pinnu kini lati ṣe lati dinku ipa irora, awọn ohun elo agbegbe ni afikun ni ogun.

Awọn ikunra ati awọn gels- Iwọnyi jẹ awọn nkan ipon ti a lo si agbegbe ti o kan, ati lẹhinna gba. Wọn rọrun lati lo ni itọju ile, o fẹrẹ to ẹnikẹni le lo oogun naa ni ominira si aaye ti o yọ ọ lẹnu.

Awọn oriṣi awọn ikunra pupọ lo wa lati mu irora pada:

1. Anti-iredodopẹlu ipa analgesic.
2. Pẹlu ipa ti vasodilatation,igbega sisan ẹjẹ si ibi smeared.
3. Chondroprotectorsti a lo lati ṣetọju ati mimu-pada sipo ẹran ara kerekere.
4. Awọn oogun apapọ, eyi ti o jẹ anesthetize, ran lọwọ igbona ati ki o ni a iwosan ipa.

Awọn abẹrẹ

Nigbakuran, nigba ti o ba pinnu kini lati ṣe ati bi o ṣe le ṣe itọju, nigbati gbogbo ẹhin tabi ọkan vertebra ṣe ipalara ni aarin tabi agbegbe miiran, ni awọn ẹgbẹ, ni arin ti ẹhin, awọn aami aisan afikun pinnu awọn idi fun ohun ti o le jẹ. ati idi ti o mu iru ijiya wa.

Ni iru awọn ọran, lati le gba alaisan lọwọ lati awọn ifarabalẹ irora, awọn oogun ti o lagbara ni a lo - awọn abẹrẹ taara sinu aaye ọgbẹ, nigbakan awọn idena, eyiti o gba ọ laaye lati pa aami aisan naa kuro patapata ati ṣe awọn iwadii kikun ati itọju.

Awọn ẹya iyasọtọ ti awọn abẹrẹ ti o ṣe iranlọwọ lati koju aibalẹ ni:

• Iyara iṣe ti fẹrẹẹ jẹ lẹsẹkẹsẹ.
• Imudara ga julọ nitori ifọkansi giga ti awọn nkan oogun.
• Ọjọgbọn nikan ni awọn ipo pataki ni ẹtọ lati ṣakoso awọn oogun.
• Iwulo lati ṣe ilana oogun naa nipasẹ dokita kan, ni akiyesi awọn ẹya ara ẹni kọọkan ti alaisan, nitori o ṣeeṣe ti awọn ipa ẹgbẹ jẹ giga.

Ni iru awọn ọran, lati le gba alaisan lọwọ lati awọn ifarabalẹ irora, awọn oogun ti o lagbara ni a lo - awọn abẹrẹ sinu buttock tabi taara sinu aaye ọgbẹ (awọn bulọọki), eyiti o jẹ ki o yọkuro aami aisan irora fun igba diẹ ati ṣiṣe awọn iwadii kikun ati itọju.

Ẹkọ-ara

Nigbati a ba beere lọwọ dokita kan idi ti ẹhin nigbagbogbo n dun ati ipalara pupọ, nigbagbogbo ni gbogbo igba, bi ẹnipe ninu aisan, kini o le jẹ ati kini o yẹ ki o ṣe, ti eyi ba ṣẹlẹ, ati pe awọn oogun ko ṣe iranlọwọ nigbagbogbo, lẹhinna physiotherapy jẹ paṣẹ.

Iwọnyi jẹ awọn iranlọwọ ti o ṣe iranlowo itọju iṣoogun, iranlọwọ lati mu ilera pada ni iyara ati ṣetọju ni ipele ti o nilo.

Ti o da lori ayẹwo ati awọn ẹya ara ẹni kọọkan ti alaisan, wọn le ṣe ilana:

1. Awọn iru ifọwọra kan.
2. Imuse ti ara itọju courses.
3. Hardware physiotherapy.
4. Awọn kilasi pẹlu olukọni pataki kan.
5. Acupuncture (reflexology).
6. Itọju ọwọ tabi osteopathy.

Awọn ọna ti a ṣe akojọ ti fisiotherapy ni idapo ni imunadoko pẹlu ara wọn ati pe o wulo ni ọna iṣọpọ pẹlu awọn oogun, awọn abẹrẹ ati awọn idena.

Ni akoko kanna, kini lati ṣe ni ọran ti awọn arun, ti ẹhin ba dun ati irora, ati awọn iṣoro wo ni o le wa pẹlu rẹ ti awọn ilana ti a fun ni aṣẹ ko ba ṣe, dokita ti o wa nikan le sọ. A ko ṣe iṣeduro gaan lati ṣe alaye ni ominira eyikeyi ipa itọju ailera fun ararẹ, nitori iṣeeṣe giga wa ti ibajẹ pataki ni ipo naa.

Idawọle abẹ

Nigbakuran, lẹhin ti o pinnu ohun ti o wa ni arin ẹhin ti o ni ipalara ni aarin pupọ nigbati o ba tẹ, tabi idi ti gbogbo ọpa ẹhin n jiya pupọ, ipinnu nikan lori ohun ti o le ṣe ti o ba fẹ lati wa ni ilera ni iṣẹ abẹ.

Ni iru awọn ipo bẹ, ṣaaju iṣoogun ati itọju ti ara ẹni, iṣẹ abẹ ti awọn iwọn oriṣiriṣi ti idiju ni a ṣe. Kokoro ti isẹ naa ni lati yọ egugun kan kuro, fi awọn eroja irin sori ẹrọ ni awọn vertebrae ti n ṣubu, tabi yọ awọn idagbasoke ati awọn èèmọ kuro ti o ni ipa lori awọn ara ti ko dara ati rọ awọn ohun elo nla.

Nigbagbogbo awọn iṣẹ ṣiṣe lẹhin awọn ipalara nla lati mu pada awọn iṣẹ ti ọpa ẹhin ati gbogbo eto iṣan-ara. Eyi jẹ iwọn ti a fi agbara mu, eyiti o lo si nikan ti itọju Konsafetifu ko ba fun abajade kan.

Lẹhin atunṣe iṣẹ-abẹ, igbagbogbo ko ṣee ṣe lati ṣe laisi awọn iwọn isọdọtun afikun, eyiti o ni idaniloju iṣipopada deede ti ẹka ti o kan.

Idena

Ni ibere fun awọn ẹdun ọkan ti irora ẹhin ko tun dide ninu igbesi aye rẹ, bakannaa awọn ibeere nipa idi ti ẹhin rẹ ṣe dun pupọ, kini lati ṣe ti eyi ba ṣẹlẹ, o gbọdọ tẹle awọn ọna idena nigbagbogbo. Awọn ofin ti o rọrun diẹ yoo jẹ ki o ni ilera fun awọn ọdun mẹwa. Ati pe kii ṣe eto iṣan-ara nikan.

Awọn ipilẹ akọkọ mẹrin wa ti o gba ọ laaye lati daabobo ararẹ lati aibalẹ ni ẹhin:

• Gba akoko lati ṣe adaṣe deede ni gbogbo ọjọ. Eyi kii ṣe nipa eyikeyi ere idaraya kan pato, ṣugbọn nipa awọn ile-igbimọ agbara gbogbogbo, iṣẹ akọkọ ti eyiti o jẹ lati teramo ati ṣetọju ipo ti o dara ti gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan. Awọn kilasi yẹ ki o fun ni iṣẹju 20-30 lojoojumọ. O le jẹ gymnastics tabi nṣiṣẹ ni owurọ, odo ni adagun-odo, yoga, paapaa rin ni iyara ti nṣiṣe lọwọ.
• Ibamu pẹlu iwọntunwọnsi omi-iyo. O jẹ dandan lati mu omi ti o to lati yago fun gbígbẹ pẹlu aini ati aapọn pupọ lori awọn kidinrin ati edema pẹlu apọju pupọ. Ni akoko kanna, ààyò yẹ ki o fi fun omi mimọ, nitori awọn ohun mimu olokiki julọ (tii, kofi, omi onisuga) fun ni afikun ẹru pataki lori awọn kidinrin.
• Jeun daradara. Nipa diwọn iye ti ọra, iyọ, awọn ounjẹ lata ti o jẹ, iwọ kii yoo padanu iwuwo nikan, ṣugbọn tun dinku fifuye lori ọpọlọpọ awọn eto inu. Ounjẹ ti a ti jinna daradara, ọlọrọ ni amuaradagba, awọn ounjẹ, awọn vitamin ati awọn eroja itọpa, yoo ṣetọju ilera, paapaa ni agbalagba, dara julọ ju oogun eyikeyi lọ.
• Ṣabẹwo si dokita nigbagbogbo. Eyi jẹ otitọ paapaa fun idagbasoke, ohun-ara ti n yọ jade nikan ati ni agba, nigbati ọpọlọpọ awọn arun le dagbasoke nitori aapọn, aapọn igbagbogbo ati asọtẹlẹ. Gbigbe ni ẹẹkan ni ọdun kan idanwo ni ile-iwosan, o le rii daju ilera rẹ, gba imọran pataki ati ṣe idanimọ awọn arun ni awọn ipele ibẹrẹ, nigbati wọn rọrun lati ṣe arowoto.

Ni ibere ki o má ba wa ni ọfiisi dokita idi ti ẹhin le ṣe ipalara, idi ti awọn ọpa ẹhin ati aibalẹ ti wa ni rilara, pricks, ohun ti o nilo lati ṣe ki o ko ni ipalara, o nilo lati tẹle awọn ofin diẹ sii.

Wọn ṣe ifọkansi ni pataki lati ṣetọju ilera ti ọpa ẹhin eniyan:

1. Ṣe akiyesi iduro rẹ nigbagbogbo. Nigbati eniyan ba duro, o fa idagbasoke ti ibajẹ ti ọpa ẹhin.
2. Nigbati o ba n gbe awọn nkan ti o wuwo, farabalẹ pin kaakiri laarin awọn ọwọ mejeeji ni deede ki o ma ba ni rilara ẹdọfu ni ẹgbẹ kan nikan ati pe ko si ipadaru wiwo ti ẹhin.
3. Iṣẹ ọfiisi sedentary nilo awọn isinmi deede fun awọn iṣẹ alagbeka. Ni ẹẹkan wakati kan, ṣe idaraya iṣẹju marun-iṣẹju kan, dide ki o rin ni ayika lati na isan rẹ.
4. Yan matiresi lile orthopedic ati irọri ti dokita paṣẹ fun oorun.
5. Yago fun awọn ipo ti o buruju lakoko ti o joko, paapaa ti o ba nlo akoko pupọ ni ipo yẹn. Ma ṣe fi afikun fifuye sori ọpa ẹhin ati ki o ma ṣe ja si ninu ilana naa.
6. Gbe iwuwo soke daradara. Ṣe eyi laisi atunse, ṣugbọn igara awọn isẹpo orokun rẹ. Joko lori ohun naa ki o gbe soke lati ipo yii pẹlu ẹhin taara lati dena ipalara.
7. Ni akoko ọfẹ rẹ, ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o ṣe agbega iwọntunwọnsi, isọdọkan ati mimi to dara. Awọn ọna ti o rọrun julọ ni lilọ ni ita ni iyara ti o yara, yoga, Pilates, odo, ijó.

Ti, ni atẹle gbogbo awọn ofin, ẹhin rẹ lojiji ati ni ipalara, kan si dokita lẹsẹkẹsẹ lati wa idi ti eyi fi ṣẹlẹ ati kini lati ṣe atẹle. Lilo ara ẹni ti awọn oogun irora ati idaduro ibewo si alamọja le ṣe ipalara fun ilera rẹ ni ọjọ iwaju.